EL PUNTO DE PARTIDA
CADA CORREDOR PARTE
DE UN LUGAR DIFERENTE.
No todos corremos con el mismo cuerpo,
la misma experiencia ni las mismas necesidades.
Primero entendemos al corredor. Después construimos el entrenamiento.
SU NIVEL
SU HISTORIAL
SUS CAPACIDADES
SU CONTEXTO
SU OBJETIVO
SU DISPONIBILIDAD
NUESTRA METODOLOGÍA
NO SE TRATA SOLO
DE SUMAR KILÓMETROS.
Correr más no significa siempre progresar más.
El entrenamiento debe encontrar el equilibrio entre:
ESTIMULO
>
>
RECUPERACIÓN
ADAPTACIÓN
>
CONTINUIDAD
OBSERVA · DECIDE · ENTRENA · EVOLUCIONA
LA PIRAMIDE DEL CORREDOR
PRIMERO
CONSTRUIMOS LA BASE
KIP
INDICADORES DE
RENDIMIENTO
Ritmo, umbrales, marcas...
No hay rendimiento sin una base sólida.
Trabajamos por capas para desarrollar un corredor más completo, más fuerte y más resistente.
CAPACIDADES
Fuerza, capacidad aeróbica, velocidad...
FUNDAMENTOS DEL MOVIMIENTO
Respiración, control motor, técnica de carrera...
LAS PIEZAS DEL ENTRENAMIENTO
CADA ESTÍMULO
TIENE UNA FUNCIÓN.
No buscamos llenar semanas de sesiones.
Buscamos que cada sesión tenga sentido dentro del proceso.
RESET
Restablecer el sistema para mantener la disponibilidad.
PREP
Prepara el cuerpo
para la sesión
FAST
Expresar fuerza rápidamente: aceleraciones, velocidad...
Construir robustez estructural y capacidad de producir fuerza.
FUERZA
LONG
Capacidad aeróbica y tolerancia al esfuerzo prolongado
EL ENTRENAMIENTO CAMBIA CON LA MODALIDAD
CADA RETO
TIENE UN ENTRENAMIENTO.
No entrenamos igual para todos los retos.
La planificación cambia dependiendo de dónde queremos llegar.
5K - 10K
Velocidad · economía · umbral.
MEDIA MARATÓN
Capacidad aeróbica · ritmo · resistencia
Volumen · economía · tolerancia · estrategia
MARATÓN
Desnivel · fuerza · gestión del esfuerzo
TRAIL / ULTRA
CUANDO APARECE UNA LESIÓN
UNA LESIÓN NO TIENE POR QUÉ ROMPER EL PROCESO.
PUEDE CONFIGURARLO
Cuando el estado del corredor cambia, también cambia el entrenamiento.
Bloqueamos lo que no corresponde.
Mantenemos lo que sí puede entrenarse.
Reintroducimos progresivamente lo que falta.
El objetivo es seguir avanzando desde el punto en el que estás.
TRAIN ELITE
¿PARA QUIÉN ES?
CORREDOR POPULAR
Empezar, progresar y disfrutar del proceso.
CORREDOR PROFESIONAL
Mejorar marcas y desarrollar capacidades
TRAILRUNNER
Preparamos el cuerpo para el desnivel y el terreno
Construir resistencia para retos de larga distancia.
ULTRARUNNER
