INICIO DEL PROCESO
UNA LESIÓN CAMBIA
EL CONTEXTO.
PERO NO TIENE POR QUÉ
DETENER EL PROCESO.
Una lesión modifica lo que puedes hacer, cómo puedes hacerlo y qué necesitas entrenar. Por eso no empezamos por un protocolo genérico.
Primero valoramos el estado actual. Después decidimos qué se puede entrenar, qué debemos modificar y qué necesitamos reconstruir.
TU PUNTO DE PARTIDA
DIAGNÓSTICO
ESTADO ACTUAL
MOVILIDAD
CONTROL MOTOR
EQUILIBRIOS DE FUERZA
CAPACIDADES
CARGA
OBJETIVO
ANALIZA · DECIDE · READAPTA · EVOLUCIONA
CÓMO ENTENDEMOS LA READAPTACIÓN
UNA LESIÓN NO ROMPE EL PLAN.
LO RECONFIGURA.
Cuando aparece una lesión, no todo desaparece.
Hay capacidades que debemos proteger.
Otras que podemos seguir desarrollando.
Y otras que tendremos que reconstruir progresivamente.
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BLOQUEAR
Lo que no corresponde
MANTENER
Lo que sí puedes mantener
CONSTRUIR
Recuperar capacidades
REINTEGRAR
Volver a la actividad
LA VALORACIÓN
PRIMERO ENTENDEMOS.
DESPUÉS PROGRAMAMOS.
La valoración nos permite conocer el estado real del deportista y detectar qué necesita ser trabajado antes de aumentar la exigencia.
VALORAR DECIDIR PROGRAMAR
EL PROCESO
EL PROCESO DE READAPTACION.
NO HAY UN ÚNICO CAMINO DE VUELTA.
01
VALORAR
Conocer el punto de partida.
02
PROTEGER
Reducir o bloquear lo que no corresponde.
03
MANTENER
Seguir entrenando lo que sí se puede.
04
RECONSTRUIR
Recuperar capacidades y tolerancia a la carga.
05
EXPONER
Aumentar progresivamente demandas.
06
REINTEGRAR
Volver al entrenamiento completo
LAS PIEZAS DEL TRABAJO DE READAPTACIÓN
NO ENTRENAMOS LA LESIÓN.
ENTRENAMOS LO QUE NECESITAS RECUPERAR.
RESET
Recuperar disponibilidad.
Preparación del sistema.
PREP
Preparar para el movimiento
Control, estabilidad y preparación específica.
FAST
Recuperar expresión fuerza rápida.
Potencia, reactividad y acciones de alta intensidad.
FUERZA
Reconstruir capacidad de producir fuerza.
Fuerza, tolerancia de tejidos y robustez.
LONG
Reconstruir capacidad de esfuerzo.
Capacidad aeróbica y tolerancia al esfuerzo.
LA CARGA TAMBIÉN SE AJUSTA
NO SOLO CAMBIAMOS LOS EJERCICIOS.
CAMBIAMOS LA DOSIS.
La misma tarea puede ser adecuada o inadecuada dependiendo del momento del proceso.
VOLUMEN
INTENSIDAD
FRECUENCIA
DENSIDAD
CONTEXTO
